Calculateurs de calories et de macronutriments
Métabolisme de base, TDEE, protéines, glucides, lipides et objectifs caloriques journaliers.
La plupart des gens n'ont pas besoin d'un nouveau régime. Ils ont besoin d'une fourchette calorique adaptée à leur corpulence et leur activité, puis d'un objectif protéique atteignable avec une alimentation ordinaire.
Ces calculateurs partagent un même moteur énergétique : Mifflin-St Jeor pour le métabolisme au repos, un multiplicateur d'activité pour la dépense totale journalière, puis un ajustement selon l'objectif avec un plancher calorique éducatif. Les macros sont calculés après le nombre de calories.
Choisissez l'outil qui répond à votre vraie question. Le calculateur de calories répond à 'Combien dois-je manger ?'. Le TDEE répond à 'Combien je dépense ?'. Le métabolisme de base répond à 'Ce que mon corps utilise au repos'.
Calculateur de Calories
Calculez votre objectif calorique journalier à partir de votre corpulence, votre activité et votre objectif.
Calculateur TDEE
Estimez les calories qui maintiennent votre poids actuel avec votre niveau d'activité réel — pas à pas optionnels inclus.
Calculateur de Métabolisme de Base
Estimez votre dépense énergétique au repos avec la formule Mifflin-St Jeor.
Calculateur de Macros
Fixez vos calories, puis répartissez-les en protéines, glucides et lipides.
Calculateur de Protéines
Calculez votre objectif quotidien en protéines à partir de votre poids, objectif et activité.
Calculateur de glucides
Transformez un budget calorique en grammes de glucides pour une alimentation faible, modérée, élevée ou d'endurance.
Calculateur de graisses
Convertissez un objectif calorique et un pourcentage de graisses en grammes de graisses quotidiennes.
Calculateur Jeûne Intermittent
Calculez votre fenêtre alimentaire quotidienne et de jeûne pour les protocoles 16:8, 18:6 et autres.
Calculateur de besoins en protéines
Déterminez vos besoins quotidiens en protéines en fonction de votre métabolisme et de votre activité.
Calculateur PSMF
Calculez votre protocole PSMF : perte de graisse maximale avec perte musculaire minimale.
Calculateur Macros Carnivore
Calculez protéines et lipides pour une alimentation carnivore basée sur les produits animaux.
Calculateur de Calories SOPK
Calories et macros adaptés pour les femmes avec SOPK et résistance à l'insuline.
Calculateur Glucides Nets
Calculez les glucides nets (glucides totaux moins fibres) pour le céto et le faible en glucides.