Ce que fait cet outil
Calcule les calories et les macros recommandés pour les femmes avec SOPK en tenant compte de la résistance à l'insuline et des particularités hormonales.
Comment cela fonctionne
Base : IMB Mifflin-St-Jeor × facteur d'activité. Ajustement : réduction modérée des glucides (~40% au lieu de 50%), protéines plus élevées (1,8–2,2 g/kg), plus de fibres.
Comment l'utiliser
- Saisissez âge, poids et taille. Pour le calcul de l'IMB.
- Choisissez le niveau d'activité. En tenant compte du NEAT et du sport.
- Lisez les macros adaptés au SOPK. Glucides modérés, protéines augmentées.
Formule et méthodologie
Calories = IMB × facteur activité. Glucides = 40% calories / 4. Protéines = 1,8 g/kg. Lipides = reste.
Comment interpréter le résultat
Les femmes avec SOPK répondent souvent mieux à une alimentation modérément pauvre en glucides. Le céto n'est pas nécessaire, mais réduire les glucides raffinés aide souvent.
Exemple
65 kg, employée de bureau, 165 cm : ~1 600 kcal, ~100 g protéines, ~160 g glucides, ~62 g lipides.
Erreurs courantes
- Régimes très restrictifs — peuvent augmenter le stress et la dérégulation hormonale.
- Sauter des repas — défavorable pour les niveaux d'insuline.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Problèmes de thyroïde combinés avec SOPK — peuvent modifier notablement les résultats.