Ce que fait cet outil
Le calculateur détermine votre métabolisme de base (MB) — les calories dont votre corps a besoin au repos total pour les fonctions vitales. Multipliez cette valeur par un facteur d'activité pour obtenir votre TDEE.
Comment cela fonctionne
Mifflin-St Jeor (1990) est l'équation la plus recommandée pour la population générale. Elle tient compte du poids, de la taille, de l'âge et du sexe. Aucun facteur d'activité n'est inclus.
Comment l'utiliser
- Saisissez vos données. Indiquez votre sexe, âge, poids et taille.
- Lisez votre MB. Le MB indique ce que votre corps dépense au repos total.
- Calculez votre TDEE. Multipliez par votre facteur d'activité ou utilisez directement le calculateur TDEE.
Formule et méthodologie
Hommes : MB = 10 × kg + 6,25 × cm – 5 × âge + 5. Femmes : MB = 10 × kg + 6,25 × cm – 5 × âge – 161.
Comment interpréter le résultat
Un métabolisme de base typique se situe entre 1 200 et 2 000 kcal pour les adultes. Les personnes plus petites, légères ou âgées ont un MB plus faible. Le MB seul n'est pas un objectif nutritionnel — il doit être multiplié par le facteur d'activité pour devenir le TDEE.
Exemple
Homme de 75 kg, 178 cm, 32 ans : MB = 750 + 1 112,5 – 160 + 5 = 1 707,5 kcal. Avec une activité modérée (×1,55), le TDEE serait ~2 647 kcal.
Erreurs courantes
- Utiliser le MB comme objectif alimentaire journalier — c'est uniquement la valeur au repos.
- Penser que le MB reste constant quelle que soit la masse musculaire développée.
- Mélanger les valeurs Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Pourcentages de graisse corporelle très élevés ou très faibles — le MB est basé sur le poids total.
- Conditions cliniques comme les troubles thyroïdiens.
- Le poids corporel est une valeur estimée arrondie.