Ce que fait cet outil
Vous choisissez un schéma de jeûne (16:8, 18:6, OMAD etc.) et une heure de repas préférée. Le calculateur affiche les heures de début et de fin pour manger et jeûner.
Comment cela fonctionne
Fenêtre alimentaire = 24 – heures de jeûne. Début et fin sont calculés depuis votre heure de petit-déjeuner ou déjeuner.
Comment l'utiliser
- Choisissez le protocole. 16:8 est le plus connu et le plus simple.
- Saisissez votre heure de repas préférée. Quand voulez-vous que la fenêtre alimentaire commence ?
- Lisez les horaires. Début repas, fin repas et heure de début du jeûne.
Formule et méthodologie
Début repas = heure souhaitée. Fin repas = début + heures de fenêtre. Début jeûne = fin repas. Heures de jeûne du protocole choisi.
Comment interpréter le résultat
Le jeûne intermittent est un outil de réduction calorique via une fenêtre alimentaire plus petite, pas un miracle métabolique. Si vous mangez autant de calories en moins d'heures, rien ne se passe.
Exemple
16:8, début repas 12h : manger de 12h à 20h, jeûne de 20h à 12h le lendemain.
Erreurs courantes
- Utiliser le jeûne comme carte blanche pour trop manger pendant la fenêtre.
- Sacrifier tous les repas sociaux pour un programme de jeûne.
- Grossesse ou insuffisance pondérale — le JI ne convient pas dans ces cas.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Travail de nuit ou horaires de sommeil très irréguliers.