Ce que fait cet outil
Saisissez votre objectif calorique, choisissez une répartition de macros (ou ajustez les pourcentages) et obtenez des objectifs en grammes pour les protéines, glucides et lipides.
Comment cela fonctionne
D'abord, les protéines sont fixées à partir du poids corporel. Ensuite, les lipides sont établis à un minimum. Les glucides couvrent les calories restantes. Chaque étape est transparente.
Comment l'utiliser
- Saisissez votre objectif calorique. Utilisez le calculateur de calories ou saisissez votre objectif journalier connu.
- Choisissez votre profil de macros. Sélectionnez un preset ou ajustez manuellement les pourcentages de protéines, glucides et lipides.
- Lisez vos objectifs en grammes. Notez protéines, glucides et lipides en grammes comme objectifs journaliers.
Formule et méthodologie
kcal protéines = g × 4. kcal glucides = g × 4. kcal lipides = g × 9. Somme = objectif calorique journalier.
Comment interpréter le résultat
Les macros sont un outil de planification, pas une prison. ±5 g sur un macro en un jour n'est pas une catastrophe. Le total hebdomadaire compte plus qu'un jour donné.
Exemple
Objectif journalier 2 000 kcal : protéines 150 g (600 kcal), lipides 65 g (585 kcal), glucides ~204 g (816 kcal). C'est une répartition courante pour une activité modérée.
Erreurs courantes
- Vouloir atteindre les macros exactement au gramme chaque jour.
- Fixer les lipides trop bas et ensuite se demander pourquoi les repas ne rassasient pas.
- Ne pas maintenir le déficit calorique mais atteindre parfaitement les macros.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Les régimes cliniques (cétose, régime rénal) nécessitent des spécifications plus précises.
- Antécédents de troubles alimentaires — le suivi des macros peut être problématique.