Ce que fait cet outil
Calcule les besoins en protéines et l'objectif calorique pour un protocole PSMF basé sur le pourcentage de graisse corporelle et la masse maigre.
Comment cela fonctionne
PSMF : Uniquement protéines (généralement 1,5–2,2 g/kg de masse maigre) et légumes, lipides et glucides minimaux. Objectif : préserver les muscles, brûler la graisse au maximum.
Comment l'utiliser
- Saisissez poids et graisse corporelle. Pour calculer la masse maigre.
- Lisez l'objectif protéique. Grammes de protéines quotidiens.
- Planifiez le protocole. Viande maigre, poisson, blancs d'œufs + légumes.
Formule et méthodologie
Protéines PSMF g = MM_kg × 2,0–2,2. Calories : presque uniquement des protéines. MM = poids × (1 – % graisse corporelle).
Comment interpréter le résultat
Le PSMF crée un déficit calorique très sévère. Typique : 600–800 kcal/jour. Uniquement pour des phases courtes (1–2 semaines), pas de manière continue.
Exemple
80 kg, 25% de graisse : MM = 60 kg. Protéines = 60 × 2 = 120 g. Calories ≈ 480 kcal.
Erreurs courantes
- Faire le PSMF plus de 2 semaines sans rechargement.
- Ne pas inclure d'aliments riches en électrolytes ni de suppléments.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Personnes sans expérience des régimes basses calories — consulter un médecin.