Calculateur

Calculateur TDEE – dépense énergétique totale journalière

Estimez les calories qui maintiennent votre poids actuel avec votre niveau d'activité réel — pas à pas optionnels inclus.

À des fins éducatives uniquement. Pas un diagnostic médical.

Ce que fait cet outil

Entrez vos données corporelles et votre niveau d'activité. Vous pouvez optionnellement ajouter vos pas quotidiens pour voir un TDEE bureau+marche. Le résultat est votre maintien estimé avec des fourchettes de déficit et de surplus.

Comment cela fonctionne

Métabolisme de base selon Mifflin-St Jeor, multiplié par un facteur d'activité. Les pas au-delà de 5 000 par jour sont ajoutés comme travail de marche supplémentaire au multiplicateur de base.

Comment l'utiliser

Saisissez vos données. Sexe, âge, taille, poids — tout doit être actuel et honnête.
Choisissez votre niveau d'activité. Sélectionnez la catégorie qui correspond à une semaine normale, pas à l'état souhaité.
Ajoutez vos pas optionnellement. Entrez vos pas quotidiens moyens pour voir une valeur comparative basée sur les pas.
Comparez avec la réalité. Pesez-vous chaque matin pendant deux semaines et calculez la moyenne. Si le poids descend, votre TDEE réel était plus élevé qu'estimé.

Formule et méthodologie

TDEE = MB Mifflin-St Jeor × facteur d'activité (1,2–1,9). Majoration par pas : équation de marche VO2 (ACSM) pour les pas au-delà de 5 000/jour.

Comment interpréter le résultat

Le TDEE est une estimation de groupe. Confirmez-le avec la moyenne hebdomadaire sur deux semaines. Si le poids descend à votre 'chiffre de maintien', votre dépense réelle était plus faible.

Exemple

Une femme de 65 kg, 165 cm, 28 ans avec une activité modérée : MB ~1 400 kcal, TDEE ~2 170 kcal. Avec 8 000 pas par jour, une petite majoration marche s'ajoute.

Erreurs courantes

Choisir un facteur d'activité qui inclut le sport, puis ajouter le sport séparément.
Utiliser à la fois la valeur par pas et le facteur d'activité sans comprendre ce que chacun inclut.
Interpréter les fluctuations hebdomadaires comme des erreurs du TDEE.

Quand cette estimation peut être incorrecte

Les données du podomètre ne sont pas fiables.
Le niveau d'activité ne reflète pas une semaine normale.
Des pathologies cliniques ou des médicaments qui affectent le métabolisme.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre le métabolisme de base et le TDEE ?

Le métabolisme de base est ce que votre corps brûle au repos total. Le TDEE est le métabolisme de base multiplié par votre activité réelle — c'est le chiffre de maintien.

À quel point l'estimation est-elle fiable ?

Les formules estiment des groupes, pas des individus. Confirmez le chiffre avec deux semaines de journal honnête et de pesées.

Dois-je ajouter mes séances d'entraînement ?

Si vous avez choisi 'modérément actif' et que l'entraînement est inclus, n'ajoutez pas plus. Si vous avez choisi 'sédentaire' et que vous vous entraînez 3 fois par semaine, choisissez la catégorie la plus adaptée.

Pourquoi le calculateur ne s'arrête-t-il pas au nombre exact de pas ?

Les pas sont une approximation. La longueur de la foulée, le terrain et le balancement des bras changent la dépense réelle plus que la formule ne peut le refléter.

Outils connexes

Guides connexes

Comment Protealpes calcule