Calculadoras de calorías y macronutrientes
TMB, TDEE, proteínas, carbohidratos, grasas y objetivos calóricos diarios.
La mayoría de las personas no necesita una nueva dieta. Necesita un rango calórico acorde a su tamaño y actividad, y una cantidad de proteína alcanzable con comida cotidiana.
Estas calculadoras comparten un mismo motor energético: Mifflin-St Jeor para el metabolismo en reposo, un multiplicador de actividad para el gasto total diario, y un ajuste según el objetivo con un mínimo calórico educativo. Los macros se añaden una vez que existe el número de calorías.
Elige la herramienta que responda a tu pregunta real. La calculadora de calorías responde '¿Cuánto debo comer?'. La de TDEE responde '¿Cuánto gasto?'. La de TMB responde '¿Qué consume mi cuerpo en reposo?'.
Calculadora de Calorías
Calcula tu objetivo calórico diario a partir de tu complexión, actividad y meta.
Calculadora TDEE
Estima las calorías que mantienen tu peso actual con tu nivel de actividad real — con pasos diarios opcionales.
Calculadora de Metabolismo Basal
Estima tu gasto energético en reposo con la fórmula Mifflin-St Jeor.
Calculadora de Macros
Fija tus calorías y luego divídelas en proteínas, carbohidratos y grasas.
Calculadora de Proteínas
Calcula tu objetivo diario de proteínas a partir de tu peso, objetivo y actividad.
Calculadora de Carbohidratos
Convierte un presupuesto calórico en gramos de carbohidratos para una alimentación baja, moderada, alta o de resistencia.
Calculadora de Gramos de Grasa
Convierte un objetivo calórico y un porcentaje de grasa en gramos diarios de grasa.
Calculadora de Ayuno Intermitente
Calcula tu ventana diaria de comida y ayuno para protocolos 16:8, 18:6 y otros.
Calculadora de calorías
Calcula tu ingesta calórica diaria y ajusta tu dieta para perder peso.
Calculadora PSMF
Calcula tu protocolo PSMF: máxima quema de grasa con mínima pérdida muscular.
Calculadora de Macros Carnívora
Calcula proteínas y grasas para una alimentación carnívora basada en productos animales.
Calculadora de Calorías para SOP
Calorías y macros adaptados para mujeres con SOP y resistencia a la insulina.
Calculadora de Carbohidratos Netos
Calcula los carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra) para keto y baja en carbohidratos.