Qué hace esta herramienta
La calculadora de calorías te ayuda a determinar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para alcanzar tus objetivos de peso, ya sea perder, mantener o ganar peso.
Cómo funciona
Introduce tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. La calculadora utiliza esta información para estimar tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu gasto calórico total.
Cómo usarla
- Introduce tus datos. Ingresa tu sexo, edad, peso y altura en la calculadora.
- Selecciona tu nivel de actividad. Elige tu nivel de actividad física para obtener un cálculo más preciso.
- Calcula tu gasto calórico. Haz clic en calcular para obtener tu TMB y gasto calórico total.
- Ajusta tu ingesta. Usa los resultados para ajustar tu ingesta calórica y de proteínas según tus objetivos.
Fórmula y metodología
TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad(años) + 5 (hombres) o -161 (mujeres). Gasto calórico = TMB × factor de actividad.
Cómo interpretar el resultado
Si tu gasto calórico es mayor que tu ingesta, perderás peso. Si es menor, ganarás peso. Ajusta tu ingesta de calorías y proteínas para lograr tus objetivos.
Ejemplo
Un hombre de 30 años, 70 kg, 175 cm y con actividad moderada: TMB = 1,750 kcal/día. Con actividad, su gasto calórico puede ser de aproximadamente 2,500 kcal/día.
Errores comunes
- No considerar el nivel de actividad al calcular el gasto calórico.
- Establecer un objetivo de calorías demasiado bajo.
- Ignorar la importancia de la ingesta de proteínas.
- No ajustar la ingesta calórica con el tiempo según el progreso.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- No se introducen datos precisos sobre el peso y la altura.
- Se utilizan estimaciones inexactas de la actividad física.
- Se ignoran condiciones médicas que afectan el metabolismo.