Qué hace esta herramienta
Eliges un patrón de ayuno (16:8, 18:6, OMAD etc.) y una hora de comida preferida. La calculadora muestra las horas de inicio y fin para comer y ayunar.
Cómo funciona
Ventana de comida = 24 – horas de ayuno. Inicio y fin se calculan a partir de tu hora de desayuno o almuerzo.
Cómo usarla
- Elige el protocolo. 16:8 es el más conocido y sencillo.
- Introduce tu hora de comida preferida. ¿Cuándo quieres que empiece la ventana de comida?
- Lee los horarios. Inicio de comida, fin de comida y hora de inicio del ayuno.
Fórmula y metodología
Inicio comida = hora deseada. Fin comida = inicio + horas de ventana. Inicio ayuno = fin comida. Horas de ayuno del protocolo elegido.
Cómo interpretar el resultado
El ayuno intermitente es una herramienta para reducir calorías mediante una ventana de comida más pequeña, no un milagro metabólico. Si comes las mismas calorías en menos horas, no ocurre nada.
Ejemplo
16:8, inicio comida 12:00h: comer de 12:00 a 20:00, ayuno de 20:00 a 12:00h del día siguiente.
Errores comunes
- Usar el ayuno como carta blanca para comer en exceso durante la ventana.
- Sacrificar todas las comidas sociales por un programa de ayuno.
- Embarazo o bajo peso — el AI no es adecuado en estos casos.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Trabajo por turnos o horarios de sueño muy irregulares.