Qué hace esta herramienta
Calcula las calorías y los macros recomendados para mujeres con SOP teniendo en cuenta la resistencia a la insulina y las particularidades hormonales.
Cómo funciona
Base: BMR Mifflin-St-Jeor × factor de actividad. Ajuste: reducción moderada de carbohidratos (~40% en lugar de 50%), mayor proteína (1,8–2,2 g/kg), más fibra.
Cómo usarla
- Introduce edad, peso y talla. Para el cálculo del BMR.
- Elige el nivel de actividad. Teniendo en cuenta el NEAT y el deporte.
- Lee los macros adaptados al SOP. Carbohidratos moderados, proteínas elevadas.
Fórmula y metodología
Calorías = BMR × factor actividad. Carbohidratos = 40% calorías / 4. Proteína = 1,8 g/kg. Grasa = resto.
Cómo interpretar el resultado
Las mujeres con SOP suelen responder mejor a una alimentación moderadamente baja en carbohidratos. No es necesario el keto, pero reducir los carbohidratos refinados ayuda frecuentemente.
Ejemplo
65 kg, oficinista, 165 cm: ~1.600 kcal, ~100 g proteína, ~160 g carbohidratos, ~62 g grasa.
Errores comunes
- Dietas muy restrictivas — pueden aumentar el estrés y la disregulación hormonal.
- Saltarse comidas — desfavorable para los niveles de insulina.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Problemas de tiroides combinados con SOP — pueden alterar notablemente los resultados.