Qué hace esta herramienta
La calculadora determina tu tasa metabólica basal (TMB) — las calorías que tu cuerpo necesita en reposo total para funciones vitales. Multiplica este valor por un factor de actividad para obtener tu TDEE.
Cómo funciona
Mifflin-St Jeor (1990) es la ecuación más recomendada para la población general. Tiene en cuenta peso, altura, edad y sexo. No incluye ningún factor de actividad.
Cómo usarla
- Introduce tus datos. Indica sexo, edad, peso y altura.
- Lee tu TMB. El TMB muestra lo que tu cuerpo gasta en reposo total.
- Calcula tu TDEE. Multiplica por tu factor de actividad o usa directamente la calculadora TDEE.
Fórmula y metodología
Hombres: TMB = 10 × kg + 6,25 × cm – 5 × edad + 5. Mujeres: TMB = 10 × kg + 6,25 × cm – 5 × edad – 161.
Cómo interpretar el resultado
Un metabolismo basal típico oscila entre 1.200 y 2.000 kcal para adultos. Las personas más pequeñas, ligeras o mayores tienen un TMB menor. El TMB solo no es un objetivo nutricional — necesita el factor de actividad para convertirse en TDEE.
Ejemplo
Hombre de 75 kg, 178 cm, 32 años: TMB = 750 + 1.112,5 – 160 + 5 = 1.707,5 kcal. Con actividad moderada (×1,55) el TDEE sería ~2.647 kcal.
Errores comunes
- Usar el TMB como objetivo diario de comida — es solo el valor en reposo.
- Pensar que el TMB permanece constante sin importar la masa muscular desarrollada.
- Mezclar valores de Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Porcentajes de grasa corporal muy altos o muy bajos — el TMB se basa en el peso total.
- Condiciones clínicas como trastornos tiroideos.
- El peso corporal es un valor estimado redondeado.