Qué hace esta herramienta
Calcula la necesidad de proteínas y el objetivo calórico para un protocolo PSMF basado en el porcentaje de grasa corporal y la masa magra.
Cómo funciona
PSMF: Solo proteínas (normalmente 1,5–2,2 g/kg de masa magra) y verduras, grasa y carbohidratos mínimos. Objetivo: preservar músculo, quemar grasa al máximo.
Cómo usarla
- Introduce peso y grasa corporal. Para calcular la masa magra.
- Lee el objetivo proteico. Gramos de proteína diarios.
- Planifica el protocolo. Carne magra, pescado, claras de huevo + verduras.
Fórmula y metodología
Proteína PSMF g = MM_kg × 2,0–2,2. Calorías: casi solo de proteína. MM = peso × (1 – % grasa corporal).
Cómo interpretar el resultado
El PSMF genera un déficit calórico muy severo. Típico: 600–800 kcal/día. Solo para fases cortas (1–2 semanas), no de forma continuada.
Ejemplo
80 kg, 25% de grasa: MM = 60 kg. Proteína = 60 × 2 = 120 g. Calorías ≈ 480 kcal.
Errores comunes
- Hacer PSMF más de 2 semanas sin recarga.
- No incluir alimentos ricos en electrolitos ni suplementos.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Personas sin experiencia en dietas bajas en calorías — consultar al médico.