Calcular macros para la dieta carnívora

Qué hace esta herramienta

Calcula los objetivos de proteínas y grasas para una dieta carnívora basándose en el peso corporal y el objetivo.

Cómo funciona

Proteína carnívora: 1,6–2,0 g/kg de peso corporal. Las grasas cubren las calorías restantes. Sin carbohidratos.

Cómo usarla

1. Introduce tu peso. Peso actual en kg.
2. Fija el objetivo calórico. De la calculadora TDEE o manual.
3. Lee los macros. Proteínas y grasas en gramos.

Fórmula y metodología

Proteína g = 1,6–2,0 × kg. Grasa g = (calorías objetivo – kcal proteína) / 9.

Cómo interpretar el resultado

La dieta carnívora no tiene carbohidratos. La grasa sirve como fuente de energía principal en lugar de la glucosa.

Ejemplo

80 kg, 2.000 kcal: Proteína = 150 g (600 kcal), Grasa = (2.000 – 600) / 9 ≈ 156 g.

Errores comunes

• Comer poca grasa — la carnívora sin suficiente grasa provoca hambre.
• Elegir carne demasiado magra — las carnes grasas son importantes en la dieta carnívora.

Cuándo esta estimación puede estar equivocada

• Carnívora estricta vs. variantes animal-based con algo de miel o fruta.