Qué hace esta herramienta
Introduce tus datos corporales y nivel de actividad. Opcionalmente añade pasos diarios para ver un TDEE de escritorio más paseo. El resultado es tu mantenimiento estimado con bandas de déficit y superávit.
Cómo funciona
TMB según Mifflin-St Jeor, multiplicado por un factor de actividad. Los pasos por encima de 5.000 diarios se añaden como trabajo extra de caminata al multiplicador base.
Cómo usarla
- Introduce tus datos. Sexo, edad, altura, peso — todo actualizado y honesto.
- Elige tu nivel de actividad. Selecciona la categoría que corresponde a una semana normal, no al estado deseado.
- Añade pasos opcionalmente. Introduce tus pasos diarios promedio para ver un valor comparativo basado en pasos.
- Contrasta con la realidad. Pésate diariamente por dos semanas cada mañana y calcula el promedio. Si el peso baja, tu TDEE real era mayor de lo estimado.
Fórmula y metodología
TDEE = TMB Mifflin-St Jeor × factor de actividad (1,2–1,9). Incremento por pasos: ecuación de marcha VO2 (ACSM) para pasos por encima de 5.000/día.
Cómo interpretar el resultado
El TDEE es una estimación grupal. Confírmalo con el promedio semanal durante dos semanas. Si el peso baja con tu 'número de mantenimiento', tu gasto real era menor.
Ejemplo
Una mujer de 65 kg, 165 cm, 28 años con actividad moderada: TMB ~1.400 kcal, TDEE ~2.170 kcal. Con 8.000 pasos diarios se añade un pequeño incremento caminata.
Errores comunes
- Elegir un factor de actividad que incluye deporte y después sumar el deporte aparte.
- Usar el valor por pasos y el factor de actividad simultáneamente sin entender qué incluye cada uno.
- Interpretar fluctuaciones semanales como errores del TDEE.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Los datos del podómetro son poco fiables.
- El nivel de actividad no refleja una semana normal.
- Enfermedades clínicas o medicamentos que afectan al metabolismo.