Ce que fait cet outil
Les calories proviennent du moteur TDEE de Mifflin-St Jeor et de votre objectif de perte de graisse, de maintien ou de prise. Les protéines utilisent la bande de déficit lors de la coupe et la bande musculaire autrement. Les glucides sont une limite stricte. Les graisses remplissent les calories restantes. Si les calories des graisses deviennent négatives, le plan est incohérent — augmentez les calories ou réduisez les protéines/glucides.
Comment cela fonctionne
Les régimes cétogènes utilisés dans les cliniques et les essais maintiennent généralement les glucides très bas et les graisses élevées ; les protéines sont modérées, pas illimitées. Cet outil ne vérifie pas les cétones, les électrolytes ou les fibres. La qualité de l'endurance diminue souvent jusqu'à ce que vous vous adaptiez — ou jusqu'à ce que vous admettiez que vous vouliez plutôt une réduction modérée des glucides.
Formule et méthodologie
Calories = cibleCalorique(TDEE, objectif) avec un plancher éducatif. Protéines g ≈ point médian de 1.8–2.4 g/kg si perte, sinon 1.6–2.2 g/kg. kcal glucides = limiteGlucides × 4. Graisses g = max(calories − protéines×4 − limiteGlucides×4, 0) / 9. La cétose dépend du glycogène, des glucides totaux et de la personne ; les macros ne peuvent pas la certifier.
Comment interpréter le résultat
Si les grammes de graisses semblent énormes, c'est le calcul d'un budget calorique élevé plus une limite de 25 g. Si vous vous sentez épuisé lors de l'entraînement, le keto est optionnel, pas nécessaire pour l'hypertrophie. Le keto médical (épilepsie, etc.) est un protocole supervisé que cette page ne propose pas.
Exemple
Homme de 80 kg, TDEE ~2,760, calories de perte de graisse ~2,210, limite glucides 30 g, protéines ~176 g point médian de la bande de déficit : kcal protéines ~700, kcal glucides 120, graisses ≈ (2,210 − 820) / 9 ≈ 154 g. C'est un modèle riche en graisses. Les légumes comptent toujours pour les 30 g.
Erreurs courantes
- Manger des cookies 'keto' qui dépassent la limite.
- Protéines si élevées que vous n'approchez jamais de la cétose et que vous appelez cela un échec de volonté.
- Ignorer le sodium, le potassium et le magnésium dans les premières semaines.
- Utiliser le keto pour cacher une restriction désordonnée des groupes alimentaires.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Vous êtes sous inhibiteurs SGLT2 ou d'autres médicaments à risque de cétoacidose — c'est un arrêt clinique, pas un ajustement macro.
- Troubles pancréatiques, de la vésicule biliaire ou lipidiques sous soins spécialisés.
- Grossesse ou antécédents de troubles alimentaires.
- Limite glucides entrée comme glucides nets alors que vous mangez une pile d'alcools de sucre.