Ce que fait cet outil
Le FFMI est la masse maigre divisée par la taille au carré — un IMC qui tente d'ignorer la graisse. Vous fournissez le pourcentage de graisse corporelle ; la masse maigre est le poids × (1 − pourcentage de graisse). Un FFMI normalisé s'ajuste vers une référence de 1,8 m en utilisant une correction linéaire publiée afin que les personnes plus grandes et plus petites soient moins déformées.
Comment cela fonctionne
Kouri et ses collègues (1995) ont popularisé le FFMI dans un échantillon d'utilisateurs de stéroïdes contre non-utilisateurs. Cet article est pourquoi la culture internet traite ~25 comme une limite magique. Ce n'était pas un tribunal. Les hommes non entraînés se situent souvent près de 18–20 ; les femmes non entraînées près de 14–16. Votre erreur de mesure devient immédiatement une erreur de FFMI.
Comment l'utiliser
- Entrez vos données. Saisissez votre poids, votre taille et votre pourcentage de graisse corporelle.
- Calculez votre FFMI. Cliquez sur le bouton 'Calculer' pour obtenir votre indice de masse sans graisse.
- Interprétez les résultats. Utilisez le FFMI pour évaluer votre masse musculaire par rapport à votre taille.
Formule et méthodologie
Masse maigre (kg) = poids (kg) × (1 − pourcentage de graisse/100). FFMI = masse maigre (kg) / taille(m)². FFMI normalisé ≈ FFMI + 6.1 × (1.8 − taille_m) (correction de hauteur de style Kouri). Limites : le plafond de 25 n'est pas une loi de la nature, et la qualité de l'entrée de graisse corporelle domine.
Comment interpréter le résultat
Utilisez le FFMI pour voir si une prise de masse a ajouté de la masse maigre par rapport à la taille, pas pour accuser des étrangers. Une augmentation du FFMI avec une estimation de graisse corporelle de 6 % est fictive. Associez-le à des photos, des levées et à la taille. Le sexe sur le formulaire ne change que la phrase de contexte, pas le calcul de l'indice.
Exemple
90 kg à 180 cm et 15 % de graisse → masse maigre 76,5 kg → FFMI ≈ 23,6, normalisé similaire près de 1,8 m. À 12 % de graisse, le même poids imprime un FFMI plus élevé sans aucun nouveau muscle — c'est le pourcentage qui parle. Mesurez la graisse de la même manière à chaque fois.
Erreurs courantes
- Prendre un FFMI ‘non naturel’ d'un site web.
- Mélanger un pourcentage de graisse DEXA de l'année dernière avec le poids d'aujourd'hui.
- Utiliser l'IMC à la place de la graisse corporelle.
- Poursuivre 25 au lieu de se concentrer sur l'entraînement et les protéines.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Le pourcentage de graisse corporelle est une estimation d'une balance bon marché.
- Oedème ou supercompensation de glycogène.
- Taille très éloignée du centre de normalisation de 1,8 m — la correction est elle-même approximative.
- Jeunes athlètes ; l'échantillon de discussion était des adultes.