Ce que fait cet outil
La méthode de la Marine utilise la taille, le cou et les hanches (pour les femmes) pour estimer le pourcentage de graisse. Protealpes montre également la masse grasse et la masse maigre à partir du poids de la balance. Mesurez les mêmes sites, avec la même tension, au même moment de la journée si vous tenez à la tendance.
Comment cela fonctionne
Les circonférences sont converties en pouces à l'aide des équations log10 publiées. Les calculs masculins utilisent taille - cou ; les calculs féminins utilisent taille + hanches - cou. La taille est importante. Une mesure abdominale au mauvais repère est l'erreur habituelle.
Formule et méthodologie
Pourcentage de graisse masculin ≈ 495 / (1.0324 − 0.19077 log10(taille−cou) + 0.15456 log10(taille)) − 450, avec les longueurs en pouces. Pourcentage de graisse féminin ≈ 495 / (1.29579 − 0.35004 log10(taille+hips−cou) + 0.221 log10(taille)) − 450.
Comment interpréter le résultat
Utilisez-le pour voir si la taille évolue par rapport au cou au fil des mois. Ne comparez pas votre chiffre Navy avec un DEXA d'un ami. Si le pourcentage semble exagéré ou désastreux par rapport au miroir, mesurez à nouveau avant de changer vos calories.
Exemple
Un homme de 80 kg, 180 cm, 38 cm de cou, 86 cm de taille pourrait se situer dans les mid-teens à environ 20% selon le ruban — suffisant pour séparer la masse grasse et la masse maigre pour FFMI plus tard.
Erreurs courantes
- Rentrer le ventre ou serrer le ruban dans la graisse.
- Oublier les hanches dans l'équation féminine.
- Mesurer après un gros repas ou une soirée arrosée et appeler cela un « point de référence ».
- Changer de repère au cou à chaque session.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Circonférences très grandes ou très petites en dehors de l'échantillon de la Marine.
- Cou musculaires (haltérophiles) ou distribution de graisse atypique.
- Vous avez besoin d'une évaluation clinique de l'obésité ou d'un DEXA pour un protocole.
- Le ruban est étiré ou usé.