Ce que fait cet outil
Vous saisissez votre poids actuel, poids cible et délai. Le calculateur affiche le déficit journalier nécessaire. Si le déficit ferait descendre sous le plancher éducatif, le chiffre est maintenu.
Comment cela fonctionne
Graisse corporelle ≈ 7 700 kcal/kg. Déficit/jour = (objectif de poids × 7 700 kcal) ÷ jours. TDEE moins déficit donne l'objectif d'alimentation.
Comment l'utiliser
- Saisissez les poids. Poids actuel et poids cible.
- Choisissez le délai. Délai réaliste : 0,5–1 kg/semaine est le rythme recommandé.
- Lisez l'objectif calorique journalier. L'objectif inclut déjà le déficit par rapport au TDEE.
Formule et méthodologie
Déficit journalier = déficit total ÷ jours. Objectif calorique journalier = TDEE – déficit journalier. Minimum 1 200 kcal (femmes) / 1 500 kcal (hommes).
Comment interpréter le résultat
0,5 kg/semaine est durable pour la plupart. 1 kg/semaine est le maximum réaliste pour les personnes en surpoids. Maigrir plus vite nécessite généralement un cadre clinique.
Exemple
Objectif : 5 kg en 10 semaines. Déficit = (5 × 7 700) ÷ 70 jours ≈ 550 kcal/jour. Avec TDEE 2 200 : objectif calorique ≈ 1 650 kcal/jour.
Erreurs courantes
- Choisir un déficit trop agressif et abandonner après une semaine.
- Compter la perte d'eau de la première semaine comme perte de graisse.
- Oublier l'objectif protéique et perdre aussi du muscle.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Très petite corpulence — le plancher est rapidement atteint.
- Grossesse, maladies cliniques ou médicaments qui influencent l'évolution du poids.