Ce que fait cet outil
L'outil estime le TDEE, soustrait votre pourcentage, et indique l'objectif calorique, l'écart quotidien, et une estimation du changement en kilogrammes par semaine en utilisant environ 7 700 kcal par kg. Si la réduction tombe en dessous du seuil éducatif, l'apport est augmenté et signalé.
Comment cela fonctionne
Utilise le même moteur énergétique que le calculateur de calories : Mifflin-St Jeor, facteur d'activité, puis objectif = TDEE × (1 − pourcentage de déficit). Changement hebdomadaire ≈ écart quotidien × 7 / 7 700. Les travaux de Hall expliquent pourquoi ce chiffre hebdomadaire est qualifié de brut — l'adaptation et la perte de tissus mixtes signifient que la balance ne suivra pas une ligne droite.
Comment l'utiliser
- Entrez vos informations personnelles. Remplissez les champs requis comme le sexe, l'âge et le niveau d'activité.
- Choisissez votre pourcentage de déficit. Sélectionnez le pourcentage de déficit calorique que vous souhaitez appliquer.
- Obtenez votre objectif calorique. Cliquez sur 'Calculer' pour voir votre objectif calorique et les estimations de perte de poids.
Formule et méthodologie
TDEE = BMR Mifflin-St Jeor × activité. Objectif = TDEE × (1 − déficit%/100), avec un minimum de 1 200 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme). Estimation brut kg/semaine ≈ (TDEE − objectif) / (7 700/7). La règle des 7 700 kcal/kg (≈3 500 kcal/lb) est un raccourci pédagogique, pas un contrat.
Comment interpréter le résultat
Une réduction de 10 % est un encouragement. Une réduction de 25 % est agressive et plus susceptible de nuire à l'entraînement et à la NEAT. Si le seuil a été atteint, vous avez demandé un déficit plus important que ce que cette page peut imprimer. Les protéines devraient augmenter vers la bande de déficit sur le calculateur de protéines.
Exemple
TDEE 2 760 kcal avec un déficit de 20 % → environ 2 210 kcal, un écart d'environ 550 kcal, très approximativement 0,5 kg/semaine sur le papier. Les semaines réelles varient avec le sodium, le glycogène et le cycle menstruel. Deux semaines de moyennes surpassent n'importe quel mercredi unique.
Erreurs courantes
- Empiler une réduction alimentaire de 25 % sur une nouvelle habitude de 12 000 pas qui n'était pas incluse dans le TDEE — double comptage de l'écart.
- Réduire encore 300 kcal la première fois que la balance stagne.
- Ignorer les protéines et perdre plus de performance que de graisse.
- Utiliser la ligne kg hebdomadaire comme un pari que vous devez 'gagner'.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- L'activité a été surestimée, donc le TDEE était fantaisiste.
- Vous avez déjà perdu beaucoup de poids et l'ancien TDEE est obsolète.
- Médicaments, œdème ou fluctuations liées au cycle perturbent le signal hebdomadaire.
- L'enregistrement de l'apport néglige les huiles et l'alcool du week-end.