Ce que fait cet outil
Crée un plan de repas hebdomadaire personnalisé basé sur l'objectif calorique, le budget de macros, le type de régime et les préférences.
Comment cela fonctionne
Saisissez objectif calorique + macros + restrictions → l'IA sélectionne des repas compatibles et crée un plan journalier/hebdomadaire structuré.
Comment l'utiliser
- Saisissez l'objectif calorique et les macros. Du calculateur TDEE/calories.
- Indiquez vos préférences alimentaires. Végétarien, végane, sans gluten, etc.
- Téléchargez le plan. Plan hebdomadaire avec recettes et liste de courses.
Formule et méthodologie
Algorithme d'optimisation : candidats de repas → adéquation macros → distribution variée hebdomadaire.
Comment interpréter le résultat
Le plan de repas est une orientation. Les ajustements sont bienvenus — échanger des plats selon les préférences personnelles.
Exemple
1 800 kcal, 150 g protéines, régime méditerranéen → Lundi : yaourt + baies (petit-déjeuner), couscous poulet (déjeuner), saumon aux légumes (dîner).
Erreurs courantes
- Suivre le plan de repas trop strictement sans marge pour des ajustements spontanés.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Trop de restrictions simultanées (ex. végane + faible en glucides + riche en protéines).