Ce que fait cet outil
Vous entrez vos données corporelles, puis temps, kilomètres ou pas, plus allure et pente. Le résultat est les calories brutes de la séance (repos inclus) et les calories nettes (le coût supplémentaire de marcher par rapport à rester assis).
Comment cela fonctionne
L'allure donne la vitesse. Le mode distance divise les kilomètres par cette vitesse. Les pas utilisent taille × 0,415 comme longueur de foulée. L'énergie suit l'équation de marche VO2 ACSM avec terme de pente.
Comment l'utiliser
- Saisissez vos données. Poids et taille — en mode pas, la taille sert à calculer la longueur de foulée.
- Choisissez le mode de mesure. Temps, distance en km ou nombre de pas.
- Sélectionnez allure et pente. Allure honnête — pas celle souhaitée.
- Interprétez le résultat. Brut pour comparer les activités, net si le TDEE inclut déjà le mouvement.
Formule et méthodologie
VO2 (ml/kg/min) ≈ 0,1×S + 1,8×S×G + 3,5, S en m/min, G pente en décimal. kcal ≈ VO2/1000 × kg × min × 5. Net soustrait le terme de repos de 3,5 ml/kg/min.
Comment interpréter le résultat
Une marche de 30 minutes sur terrain plat représente souvent 90–180 kcal bruts pour les adultes. C'est un vrai mouvement — mais pas un trou de 400 kcal qu'il faut remplir.
Exemple
70 kg, 30 minutes, allure modérée, plat : ACSM donne ~110–140 kcal bruts. Le même trajet à 10% de pente coûte nettement plus.
Erreurs courantes
- Ajouter les calories de la montre au TDEE quand le TDEE inclut déjà l'activité.
- Compter une marche de 5 minutes comme 'séance de sport'.
- Utiliser une allure très rapide pour une promenade détendue.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Il y a eu des pauses fréquentes mais le chrono continuait.
- Sur tapis incliné avec appui sur les barres.
- Le poids corporel dans le formulaire est une estimation de l'an dernier.