Ce que fait cet outil
Vous entrez la durée de la séance et l'intensité des intervalles. Le MET s'applique à l'ensemble du temps que vous saisissez — incluez les pauses si elles sont comprises dans l'heure.
Comment cela fonctionne
Le travail en circuit et les intervalles vigoureux dans le Compendium se situent autour de 8 à 12 MET. L'afterburn (EPOC) est généralement de quelques calories, pas de centaines. Nous ne créons pas un énorme bonus EPOC.
Comment l'utiliser
- Saisir la durée. Entrez la durée de votre séance d'entraînement en minutes.
- Choisir l'intensité. Sélectionnez l'intensité de votre entraînement (modérée, difficile, très difficile).
- Calculer les calories. Cliquez sur le bouton 'Calculer' pour obtenir une estimation des calories brûlées.
Formule et méthodologie
kcal ≈ MET × kg × heures. Nous n'ajoutons pas de terme d'afterburn spéculatif.
Comment interpréter le résultat
20 minutes d'effort intense pour 70 kg à 10 MET donne 10 × 70 × 1/3 ≈ 233 kcal brutes. Une annonce de « HIIT à 1 000 calories » est du marketing. La séance compte ; elle ne réécrit pas le TDEE par elle-même.
Exemple
80 kg, 25 minutes, effort intense 10 MET : 10 × 80 × 25/60 ≈ 333 kcal. Très intense 12 MET sur la même durée donne 400 kcal. Aucun des deux n'est une grande pizza.
Erreurs courantes
- Enregistrer l'heure complète pour une classe de 25 minutes plus des selfies d'étirement.
- Manger l'« afterburn » que vous ne pouvez pas mesurer.
- Faire du HIIT tous les jours et se demander pourquoi le sommeil et les performances diminuent.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- La classe était principalement consacrée à l'encadrement et à la préparation.
- Vous avez une condition clinique qui rend le travail à haute intensité inapproprié — demandez à un professionnel.