Ce que fait cet outil
Choisissez un rythme de course et la durée de votre course. L'inclinaison du tapis est optionnelle et utilise le terme de grade de course de l'ACSM. Le résultat est en kcal brutes et nettes.
Comment cela fonctionne
Le rythme correspond à une vitesse en km/h. VO2 ≈ 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5. L'énergie est de 5 kcal par litre d'oxygène.
Comment l'utiliser
- Entrez la durée. Indiquez le temps que vous avez couru en minutes.
- Indiquez le rythme. Choisissez votre rythme de course en km/h.
- Ajoutez l'inclinaison. Si vous utilisez un tapis, indiquez l'inclinaison en pourcentage.
- Cliquez sur Calculer. Appuyez sur le bouton pour obtenir une estimation des calories brûlées.
Formule et méthodologie
ACSM course : VO2 (ml/kg/min) = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5. kcal = VO2/1000 × kg × min × 5.
Comment interpréter le résultat
Une course continue de 30 minutes pour 70 kg est souvent de 250 à 350+ kcal. Les collines et les rythmes plus rapides augmentent rapidement. Ne mangez pas un gâteau juste parce que le tapis a dit 600.
Exemple
75 kg, 30 minutes, constant, plat : attendez-vous à quelques centaines de kilocalories brutes. Le même temps à 10% est une séance beaucoup plus difficile (et coûteuse).
Erreurs courantes
- Compter une course-marche comme un rythme continu.
- Utiliser les 'calories' de la machine qui supposent un étranger de 70 kg.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Vous avez tenu les mains courantes sur un tapis incliné.
- La séance était principalement de la marche — utilisez l'outil de marche.