Qué hace esta herramienta
Las calorías provienen del mismo motor TDEE de Mifflin-St Jeor y de tu objetivo de pérdida de grasa, mantenimiento o aumento. La proteína utiliza el rango de déficit al cortar y el rango muscular en otros casos. Los carbohidratos tienen un límite estricto. La grasa completa las calorías restantes. Si las calorías de grasa resultan negativas, el plan es incoherente: aumenta las calorías o reduce la proteína/carbohidratos.
Cómo funciona
Las dietas cetogénicas utilizadas en clínicas y ensayos suelen mantener los carbohidratos muy bajos y las grasas altas; la proteína es moderada, no ilimitada. Esta herramienta no verificará cetonas, electrolitos o fibra. La calidad del rendimiento a menudo disminuye hasta que te adaptes o hasta que admitas que querías una reducción moderada de carbohidratos.
Fórmula y metodología
Calorías = objetivoCalórico(TDEE, meta) con un límite educativo. Proteína g ≈ punto medio de 1.8–2.4 g/kg si estás perdiendo, de lo contrario 1.6–2.2 g/kg. kcal de carbohidratos = límiteCarbohidratos × 4. Grasa g = max(calorías − proteína×4 − límiteCarbohidratos×4, 0) / 9. La cetosis depende del glucógeno, total de carbohidratos y persona; los macronutrientes no pueden certificarlo.
Cómo interpretar el resultado
Si los gramos de grasa parecen enormes, esa es la matemática de un alto presupuesto calórico más un límite de 25 g. Si te sientes agotado levantando pesas, el keto es opcional, no necesario para la hipertrofia. El keto médico (epilepsia, etc.) es un protocolo supervisado que esta página no es.
Ejemplo
Hombre de 80 kg, TDEE ~2,760, calorías de pérdida de grasa ~2,210, límite de carbohidratos 30 g, proteína ~176 g punto medio del rango de déficit: kcal de proteína ~700, kcal de carbohidratos 120, grasa ≈ (2,210 − 820) / 9 ≈ 154 g. Ese es un patrón alto en grasa. Las verduras aún cuentan hacia los 30 g.
Errores comunes
- Comer galletas 'keto' que superan el límite.
- Tener la proteína tan alta que nunca alcanzas la cetosis y llamarlo un fracaso de voluntad.
- Ignorar sodio, potasio y magnesio en las primeras semanas.
- Usar keto para ocultar una restricción desordenada de grupos de alimentos.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Estás en inhibidores de SGLT2 u otros medicamentos con riesgo de cetoacidosis — esto es una parada clínica, no un ajuste de macronutrientes.
- Trastornos pancreáticos, de vesícula biliar o lipídicos bajo cuidado especializado.
- Embarazo o antecedentes de trastornos alimentarios.
- El límite de carbohidratos ingresado como carbohidratos netos mientras comes una pila de alcoholes de azúcar.