Ce que fait cet outil
Estime le 1RM théorique à partir d'une série sous-maximale (charge × répétitions).
Comment cela fonctionne
Formule d'Epley : 1RM = charge × (1 + reps/30). Formule de Brzycki : 1RM = charge × 36/(37-reps). Les deux fonctionnent bien jusqu'à environ 12 répétitions.
Comment l'utiliser
- Saisissez la charge. Charge d'entraînement utilisée en kg.
- Saisissez les répétitions. Nombre de répétitions avec cette charge.
- Lisez le résultat. 1RM estimé et charges d'entraînement par pourcentage.
Formule et méthodologie
Epley : 1RM = charge × (1 + reps/30). Brzycki : 1RM = charge / (1,0278 – 0,0278 × reps).
Comment interpréter le résultat
L'estimation est plus précise avec 4–8 reps. Au-delà de 12 reps, l'imprécision augmente. Utiliser le résultat comme guide pour les charges d'entraînement.
Exemple
80 kg pour 5 reps : 1RM Epley = 80 × (1 + 5/30) ≈ 93,3 kg.
Erreurs courantes
- Utiliser plus de 12 répétitions — l'imprécision augmente fortement.
- Traiter le résultat du 1RM comme une valeur exacte — c'est une estimation.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Nombre de répétitions très élevé (>12).
- Débutants avec une technique encore inconsistante.