Ce que fait cet outil
Calcule le 1RM du développé couché à partir d'une série sous-maximale et affiche les charges d'entraînement par pourcentage.
Comment cela fonctionne
Mêmes formules que le calculateur général de 1RM (Epley, Brzycki), mais orientées au développé couché avec table comparative.
Comment l'utiliser
- Saisissez la charge d'entraînement. Kg avec lesquels vous avez complété plusieurs répétitions propres.
- Saisissez les répétitions. Nombre de reps avec cette charge (idéal 4–8).
- Lisez le 1RM et les pourcentages. Utilisez-les pour planifier l'entraînement.
Formule et méthodologie
Epley : 1RM = kg × (1 + reps/30). Comparaison par catégorie de poids pour la classification.
Comment interpréter le résultat
Athlète récréatif moyen (80 kg) : 80–100 kg au développé. Avancé : 100–120 kg. Avancé+ : >120 kg.
Exemple
75 kg pour 8 reps : 1RM ≈ 75 × (1 + 8/30) ≈ 95 kg.
Erreurs courantes
- Soulever par ego sans technique sécurisée.
- Ne pas faire attention à l'affaissement des épaules — cause fréquente de blessure.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Dominance du pectoral isolé vs. recrutement épaule et triceps différent.