Qué hace esta herramienta
Introduces tu peso actual, peso objetivo y plazo. La calculadora muestra el déficit diario necesario. Si el déficit superara el mínimo educativo, el número se mantiene.
Cómo funciona
Grasa corporal ≈ 7.700 kcal/kg. Déficit/día = (objetivo de peso × 7.700 kcal) ÷ días. TDEE menos déficit da el objetivo de ingesta.
Cómo usarla
- Introduce los pesos. Peso actual y peso objetivo.
- Elige el plazo. Plazo realista: 0,5–1 kg/semana es el ritmo recomendado.
- Lee el objetivo calórico diario. El objetivo ya incluye el déficit del TDEE.
Fórmula y metodología
Déficit diario = déficit total ÷ días. Objetivo calórico diario = TDEE – déficit diario. Mínimo 1.200 kcal (mujeres) / 1.500 kcal (hombres).
Cómo interpretar el resultado
0,5 kg/semana es sostenible para la mayoría. 1 kg/semana es el máximo realista para personas con sobrepeso. Adelgazar más rápido suele requerir supervisión clínica.
Ejemplo
Objetivo: 5 kg en 10 semanas. Déficit = (5 × 7.700) ÷ 70 días ≈ 550 kcal/día. Con TDEE 2.200: objetivo calórico ≈ 1.650 kcal/día.
Errores comunes
- Elegir un déficit demasiado agresivo y abandonarlo tras una semana.
- Contabilizar la pérdida de agua de la primera semana como pérdida de grasa.
- Olvidar el objetivo proteico y perder también músculo.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Complexión muy pequeña — el mínimo se alcanza rápidamente.
- Embarazo, enfermedades clínicas o medicamentos que afectan la evolución del peso.