Qué hace esta herramienta
El método de la Armada utiliza la altura más el cuello y la cintura (y las caderas para mujeres) para estimar el porcentaje de grasa. Protealpes también muestra la masa grasa implícita y la masa magra a partir del peso de la balanza. Mide los mismos sitios, con la misma tensión, a la misma hora del día si te importa la tendencia. La pestaña de foto es una estimación visual separada; no reemplaza los cálculos de cinta.
Cómo funciona
Las circunferencias se convierten a pulgadas dentro de las ecuaciones log10 publicadas (Hodgdon & Beckett, Centro de Investigación de Salud Naval, 1984). Las matemáticas para hombres usan cintura - cuello; las matemáticas para mujeres usan cintura + cadera - cuello. La altura es importante. La cinta abdominal en el punto de referencia incorrecto es el error habitual.
Fórmula y metodología
Porcentaje de grasa masculina ≈ 495 / (1.0324 − 0.19077 log10(cintura−cuello) + 0.15456 log10(altura)) − 450, con longitudes en pulgadas. Porcentaje de grasa femenina ≈ 495 / (1.29579 − 0.35004 log10(cintura+cadera−cuello) + 0.221 log10(altura)) − 450. Estas son regresiones de circunferencia, no imágenes. Se espera un error de varios puntos porcentuales frente a DEXA.
Cómo interpretar el resultado
Úsalo para ver si una reducción está moviendo la cintura en relación con el cuello a lo largo de los meses. No compares tu número de la Armada con el DEXA de un amigo. Si el porcentaje se ve heroico o desastroso en comparación con el espejo, vuelve a medir antes de cambiar las calorías.
Ejemplo
Un hombre de 80 kg, 180 cm, 38 cm de cuello, 86 cm de cintura podría estar en los medios altos alrededor del 20% dependiendo de la cinta exacta, lo suficiente para dividir la masa grasa y la masa magra para FFMI más tarde. Una cinta de cintura 2 cm más suelta puede aumentar el porcentaje más que un mes de dieta honesta.
Errores comunes
- Soplar la cintura o apretar la cinta en la grasa.
- Saltar las caderas en la ecuación femenina.
- Medir después de una gran comida o una noche de fiesta y llamarlo 'punto de ajuste'.
- Cambiar el punto de referencia del cuello en cada sesión.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Circunferencias muy grandes o muy pequeñas fuera de la muestra de la Armada.
- Cuellos musculosos (levantadores de pesas) o distribución de grasa atípica.
- Necesitas una clasificación clínica de obesidad o DEXA para un protocolo.
- La cinta está estirada o desgastada.