Qué hace esta herramienta
Tres ecuaciones antropométricas publicadas estiman la masa magra según sexo, altura y peso. Protealpes las promedia para un resultado general y muestra cada una, porque no siempre coinciden y esa discrepancia es relevante.
Cómo funciona
Boer (1984) se utiliza a menudo en la indexación fisiológica. James y Hume son ajustes de altura y peso más antiguos usados en estimaciones clínicas. Todas asumen una composición promedio para un tamaño dado. Un cuerpo muy muscular o con alta grasa puede engañarlas en direcciones opuestas.
Cómo usarla
- Ingresa tus datos. Introduce tu sexo, peso y altura en los campos correspondientes.
- Calcula. Haz clic en el botón de calcular para obtener tu masa corporal magra estimada.
- Interpreta los resultados. Revisa los resultados y compáralos con los promedios para entender tu composición corporal.
Fórmula y metodología
Boer: hombres 0.407×kg + 0.267×cm − 19.2; mujeres 0.252×kg + 0.473×cm − 48.3. James: hombres 1.1×kg − 128×(kg/cm)²; mujeres 1.07×kg − 148×(kg/cm)². Hume: hombres 0.32810×kg + 0.33929×cm − 29.5336; mujeres 0.29569×kg + 0.41813×cm − 43.2933. La masa magra promedio es la media de las tres. Límites: sin cintura, sin edad, sin escáner.
Cómo interpretar el resultado
Usa la LBM para verificar una división de masa magra con cinta naval o para pensar sobre la proteína por kg de masa magra si ya desconfías del peso en la balanza. No clasifiques a los atletas solo por Boer. Si Boer y Hume difieren mucho, estás viendo ruido de ecuación, no un nuevo órgano.
Ejemplo
Hombre de 80 kg y 180 cm: Boer 61.4 kg, James 62.7 kg, Hume 57.8 kg, promedio 60.6 kg. El FFMI de esa masa magra se sitúa en un rango normal entrenado, no en una puntuación de cómic. Compara con la masa magra naval si también la midieron; no coincidirán perfectamente.
Errores comunes
- Llamar al promedio “mi DEXA”.
- Dosis de medicamentos basadas en una LBM de un sitio web; estas páginas no son una farmacia.
- Asumir que el mayor de los tres es la verdad más halagadora.
- Usar LBM del año pasado después de una reducción de 12 kg.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- La composición corporal se aleja de los promedios poblacionales.
- Edema, embarazo o yeso que cambian el peso sin alterar el tejido magro.
- Necesitas FFM para un protocolo de investigación.
- Altura medida con zapatos o encorvado.