Qué hace esta herramienta
El FFMI es la masa magra dividida por la altura al cuadrado — un IMC que intenta ignorar la grasa. Proporcionas el porcentaje de grasa corporal; la masa magra se calcula como peso × (1 − %grasa). Un FFMI normalizado se ajusta hacia una referencia de 1.8 m utilizando una corrección lineal publicada.
Cómo funciona
Kouri y colegas (1995) popularizaron el FFMI en una muestra de usuarios de esteroides frente a no usuarios. Ese artículo es la razón por la que la cultura de internet trata ~25 como un límite mágico. Los hombres no entrenados suelen estar cerca de 18–20; las mujeres no entrenadas cerca de 14–16.
Cómo usarla
- Paso 1: Reúne tus datos. Necesitas tu peso en kilogramos, altura en metros y porcentaje de grasa corporal.
- Paso 2: Calcula tu masa magra. Usa la fórmula: Masa magra (kg) = peso (kg) × (1 − %grasa/100).
- Paso 3: Calcula tu FFMI. Usa la fórmula: FFMI = masa magra (kg) / altura(m)².
- Paso 4: Interpreta tu resultado. Compara tu FFMI con los rangos típicos para entender tu muscularidad relativa.
Fórmula y metodología
Masa magra (kg) = peso (kg) × (1 − %grasa/100). FFMI = masa magra (kg) / altura(m)². FFMI normalizado ≈ FFMI + 6.1 × (1.8 − altura_m).
Cómo interpretar el resultado
Usa el FFMI para ver si un aumento de peso añadió masa magra relativa a la altura, no para acusar a extraños. Un salto en el FFMI con una estimación de grasa corporal del 6% es ficción.
Ejemplo
90 kg a 180 cm y 15% de grasa → masa magra 76.5 kg → FFMI ≈ 23.6. A 12% de grasa, el mismo peso imprime un FFMI más alto sin nueva musculatura — eso es el porcentaje hablando.
Errores comunes
- Afirmar que es “no natural” a partir de un FFMI de un sitio web.
- Mezclar un %grasa de DEXA del año pasado con el peso de hoy.
- Usar IMC en lugar de grasa corporal.
- Perseguir 25 en lugar de perseguir entrenamiento y proteína.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- El porcentaje de grasa corporal es una suposición de una báscula barata.
- Edema o supercompensación de glucógeno.
- Alturas muy alejadas del centro de normalización de 1.8 m.
- Atletas jóvenes; la muestra de discusión era de adultos.