Calculadoras de calorias e macronutrientes
TMB, GET, proteínas, hidratos de carbono, gorduras e metas calóricas diárias.
A maioria das pessoas não precisa de uma nova dieta. Precisa de um intervalo calórico adequado ao seu tamanho e atividade, e de um objetivo proteico atingível com alimentos comuns.
Estas calculadoras partilham o mesmo motor energético: Mifflin-St Jeor para o metabolismo em repouso, um multiplicador de atividade para o consumo diário, e um ajuste para o objetivo com um piso calórico educativo. Os macros são calculados depois de definida a meta calórica.
Escolha a ferramenta que responde à pergunta que pesquisou. A calculadora de calorias responde a 'quantas calorias devo comer'. O GET responde a 'quantas calorias queimo'. A TMB responde a 'quantas calorias usa o meu corpo em repouso'.
Calculadora de Calorias
Calcule quantas calorias deve comer por dia com base na idade, peso, altura, atividade e objetivo.
Calculadora de GET
Estime quantas calorias queima num dia, incluindo a atividade física.
Calculadora de Metabolismo Basal
Estime quantas calorias o seu corpo queima em repouso absoluto.
Calculadora de Macros
Divida as suas calorias diárias em proteínas, hidratos de carbono e gorduras otimais.
Calculadora de Proteínas
Descubra quantos gramas de proteína por dia precisa com base no peso e objetivo.
Calculadora de Hidratos de Carbono
Descubra quantos gramas de hidratos de carbono precisa por dia.
Calculadora de Gorduras
Determine quantos gramas de gordura deve consumir por dia.
Calculadora de Jejum Intermitente
Calcule as janelas de jejum e alimentação para os principais protocolos JI.
Calculadora de Fibra Alimentar
Estime quanta fibra por dia precisa com base na idade, sexo e calorias.
Calculadora PSMF
Ferramenta educativa para compreender o PSMF — um protocolo muito restritivo a usar apenas com supervisão médica.
Calculadora de Macros Carnívora
Estime as proteínas e gorduras ideais para quem segue uma dieta exclusivamente de alimentos animais.
Calculadora de Calorias para SOP
Estime as necessidades calóricas tendo em conta as especificidades metabólicas da SOP.
Calculadora de Hidratos de Carbono Líquidos
Subtraia as fibras e polióis dos hidratos de carbono totais para obter os hidratos líquidos.