Como Calculamos | Protealpes

Taxa Metabólica Basal (TMB): utilizamos Mifflin-St Jeor (1990) como fórmula principal para estimar o metabolismo em repouso.

GET (Gasto Energético Total): TMB × multiplicador de atividade (1.2 a 1.9). Os multiplicadores de atividade são aproximações; a verificação com dados reais de peso estável é mais fiável.

Calorias por atividade: equações de caminhada e corrida da ACSM, METs do Compêndio 2011 para outras atividades.

Dados alimentares: tabela derivada do USDA FoodData Central.

Proteínas: diretrizes ISSN (1.4–2.0 g/kg para quem treina).