O que esta ferramenta faz
A taxa metabólica basal (TMB) é o número de calorias que o seu corpo usa para se manter em vida em repouso: respiração, circulação, temperatura corporal, funções orgânicas.
Como funciona
Fórmula Mifflin-St Jeor: Homens: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) + 5. Mulheres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) − 161.
Como a usar
- Introduza peso, altura, idade e sexo. Use o peso atual em kg e a altura em cm.
- Leia a TMB. Este é o seu consumo calórico em repouso absoluto.
- Calcule o GET. Multiplique a TMB pelo fator de atividade para obter a necessidade real.
Fórmula e metodologia
Homens: 10P + 6,25A − 5I + 5. Mulheres: 10P + 6,25A − 5I − 161. (P=kg, A=cm, I=anos)
Como interpretar o resultado
A TMB sozinha não é suficiente para planear a dieta — precisa do GET. Mas a TMB indica o 'piso': não deve comer significativamente menos do que a sua TMB.
Exemplo
Mulher, 28 anos, 60 kg, 163 cm: TMB = (10×60) + (6,25×163) − (5×28) − 161 ≈ 1.318 kcal.
Erros comuns
- Usar a TMB como objetivo calórico (é o mínimo, não a meta).
- Confundir TMB com GET.
- Acreditar que uma TMB baixa significa um 'metabolismo partido'.
Quando esta estimativa pode estar errada
- Condições que alteram a massa muscular.
- Doenças da tiróide não tratadas.
- Gravidez.