O que esta ferramenta faz
O GET é o número de calorias que queima num dia tendo em conta a atividade física. É o ponto de manutenção: coma mais e ganha peso, coma menos e perde.
Como funciona
GET = TMB × fator de atividade. A TMB usa Mifflin-St Jeor. Os fatores de atividade vão de 1,2 (sedentário) a 1,9 (atividade muito intensa).
Como a usar
- Introduza as medidas corporais. Idade, sexo, peso e altura.
- Selecione o nível de atividade real. Seja honesto sobre quantas horas se move durante a semana.
- Leia o GET. Este é o seu ponto de manutenção estimado.
Fórmula e metodologia
GET = TMB × FA. FA: 1,2 sedentário, 1,375 leve, 1,55 moderado, 1,725 intenso, 1,9 muito intenso.
Como interpretar o resultado
Use o GET como ponto de partida. Se o peso se mantiver estável após 2 semanas com o GET calculado, o número é fiável.
Exemplo
Homem, 35 anos, 80 kg, 178 cm, atividade moderada: TMB ≈ 1.846 kcal, GET ≈ 2.861 kcal.
Erros comuns
- Sobrestimar o nível de atividade.
- Não atualizar o GET após uma mudança significativa de peso.
- Confundir GET com TMB.
Quando esta estimativa pode estar errada
- Trabalhos que combinam períodos sedentários e fisicamente intensos.
- Semanas atípicas (doença, viagem).
- Atletas de elite.