Ce que fait cet outil
Le calculateur estime vos besoins journaliers en liquides à partir du poids corporel, de l'entraînement et des conditions climatiques. Le résultat est un point de départ, pas une limite rigide.
Comment cela fonctionne
Base : ~30–35 ml par kg de poids corporel selon les valeurs de référence nutritionnelles. Le sport et la chaleur ajoutent des pertes. L'alcool et la caféine augmentent légèrement les besoins.
Comment l'utiliser
- Saisissez votre poids. Poids corporel actuel en kg ou lb.
- Indiquez votre activité. Temps d'entraînement quotidien et intensité.
- Choisissez les conditions climatiques. La chaleur ou la transpiration intense augmentent les besoins.
- Utilisez le résultat comme point de départ. Ajustez la quantité selon le signal de soif et la couleur des urines.
Formule et méthodologie
Valeur de base ≈ poids (kg) × 30–35 ml. Sport : +500–750 ml par heure d'entraînement. Chaleur/transpiration : +300–500 ml supplémentaires.
Comment interpréter le résultat
La couleur des urines est l'indicateur le plus pratique : jaune clair, c'est bien ; jaune foncé signifie boire plus. Le signal de soif est fiable chez les adultes en bonne santé — les personnes âgées et les enfants font exception.
Exemple
70 kg, activité modérée : 70 × 33 ≈ 2 310 ml de base. 45 minutes de sport : +375 ml. Total : ~2,7 litres les jours d'entraînement.
Erreurs courantes
- Penser que le thé, le café ou les soupes ne comptent pas — ils comptent.
- Traiter la surhydratation comme 'plus sain'.
- Utiliser la même valeur les jours de repos et les jours d'entraînement intensif.
Quand cette estimation peut être incorrecte
- Médicaments qui affectent la fonction rénale.
- Insuffisance cardiaque ou maladie rénale — une restriction de liquides peut être nécessaire.
- Sportifs de haut niveau par forte chaleur — des protocoles d'hydratation sportive plus spécifiques s'appliquent.