Qué hace esta herramienta
Introduces tus datos corporales, luego tiempo, kilómetros o pasos, más ritmo e inclinación. El resultado son calorías brutas de la sesión (incluido el reposo) y calorías netas (el coste extra de caminar frente a estar sentado).
Cómo funciona
El ritmo determina la velocidad. El modo distancia divide kilómetros por esa velocidad. Los pasos usan altura × 0,415 como zancada. La energía sigue la ecuación de marcha VO2 del ACSM con término de inclinación.
Cómo usarla
- Introduce tus datos. Peso y altura — en el modo pasos, la altura se usa para calcular la zancada.
- Elige el modo de medición. Tiempo, distancia en km o número de pasos.
- Selecciona ritmo e inclinación. Ritmo honesto — no el deseado.
- Interpreta el resultado. Brutas para comparar actividades, netas si el TDEE ya incluye movimiento.
Fórmula y metodología
VO2 (ml/kg/min) ≈ 0,1×S + 1,8×S×G + 3,5, S en m/min, G inclinación como decimal. kcal ≈ VO2/1000 × kg × min × 5. Neto resta el término de reposo de 3,5 ml/kg/min.
Cómo interpretar el resultado
Un paseo de 30 minutos en terreno plano son a menudo 90–180 kcal brutos para adultos. Es movimiento real — pero no un agujero de 400 kcal que necesites llenar.
Ejemplo
70 kg, 30 minutos, ritmo moderado, llano: ACSM da ~110–140 kcal brutos. El mismo trayecto con 10% de inclinación cuesta bastante más.
Errores comunes
- Sumar las calorías del reloj al TDEE cuando el TDEE ya incluye actividad.
- Contar un paseo de 5 minutos como 'sesión de ejercicio'.
- Usar ritmo muy rápido para un paseo relajado.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Hubo pausas frecuentes pero el reloj seguía corriendo.
- En cinta inclinada pero agarrado a las barras.
- El peso corporal en el formulario es una estimación del año pasado.