Qué hace esta herramienta
Selecciona un ritmo de carrera y cuánto tiempo corriste. La inclinación de la cinta es opcional y utiliza el término de grado de carrera de ACSM. La salida es en kcal brutas y netas.
Cómo funciona
El ritmo se traduce a una velocidad en km/h. VO2 ≈ 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5. La energía es 5 kcal por litro de oxígeno.
Cómo usarla
- Selecciona la duración. Ingresa el tiempo que has corrido en minutos.
- Elige el ritmo. Selecciona tu ritmo de carrera en minutos por kilómetro.
- Configura la inclinación. Si estás usando una cinta, puedes ajustar la inclinación opcional.
- Calcula las calorías. Haz clic en 'Calcular' para ver las calorías quemadas.
Fórmula y metodología
Cálculo de carrera ACSM: VO2 (ml/kg/min) = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5. kcal = VO2/1000 × kg × min × 5.
Cómo interpretar el resultado
Una carrera constante de 30 minutos para 70 kg suele ser de 250 a 350+ kcal. Las colinas y ritmos más rápidos aumentan rápidamente. No comas un pastel solo porque la cinta dijo 600.
Ejemplo
75 kg, 30 minutos, constante, nivel: espera unas pocas centenas de kilocalorías brutas. El mismo tiempo en un 10% es una sesión mucho más dura (y costosa).
Errores comunes
- Contar un caminar-correr como un ritmo continuo.
- Usar las 'calorías' de la máquina que asumía un extraño de 70 kg.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Te sostuviste de los pasamanos en una cinta empinada.
- La sesión fue mayormente caminando; usa la herramienta de caminar.