Qué hace esta herramienta
Introduces la duración de la clase o sesión y la intensidad de los intervalos de trabajo. El MET se aplica a todo el tiempo que escribas — así que incluye el descanso si está dentro de la hora.
Cómo funciona
El trabajo en circuito y los intervalos vigorosos en el Compendium se agrupan alrededor de 8–12 MET. El afterburn (EPOC) suele ser de decenas de calorías, no de cientos. No inventamos un gran bono de EPOC.
Cómo usarla
- Paso 1. Ingresa la duración de tu sesión en minutos.
- Paso 2. Selecciona la intensidad de tus intervalos de trabajo.
- Paso 3. Haz clic en 'Calcular' para ver las calorías estimadas quemadas.
Fórmula y metodología
kcal ≈ MET × kg × horas. No añadimos un término especulativo de afterburn.
Cómo interpretar el resultado
20 minutos duros para 70 kg a 10 MET son 10 × 70 × 1/3 ≈ 233 kcal brutas. Un anuncio de '1,000 calorías en HIIT' es marketing. La sesión cuenta; no reescribe el TDEE por sí sola.
Ejemplo
80 kg, 25 minutos, duro 10 MET: 10 × 80 × 25/60 ≈ 333 kcal. Muy duro 12 MET en el mismo tiempo son 400 kcal. Ninguno es una pizza grande.
Errores comunes
- Registrar la hora completa para una clase de 25 minutos más fotos de estiramiento.
- Comer de vuelta el 'afterburn' que no puedes medir.
- Hacer HIIT a diario y preguntarse por qué el sueño y los levantamientos han disminuido.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- La clase fue mayormente de coaching y preparación.
- Tienes una condición clínica que hace que el trabajo de alta intensidad no sea apropiado — consulta a un clínico.