Rechner für Gewichtsmanagement
Kaloriendefizit, Kalorienüberschuss, BMI und Zeitplanung.
Gewichtsveränderungen folgen vor allem der Energiebilanz über Wochen, nicht einem einzigen Kraftakt. Diese Tools verwandeln ein Zielgewicht in eine tägliche Kalorienspanne und einen Planungszeitraum.
Sie verwenden die grobe Regel von 7.700 kcal pro Kilogramm, weil sie vertraut und einfach nachzuprüfen ist. Echter Körper passt sich an. Der Zeitplan ist ein Entwurf, kein Vertrag.
Wenn ein gewünschtes Defizit unter das Bildungsminimum fallen würde, hält Protealpes die Zahl und erklärt warum.
Kalorienrechner für Defizite
Reduziere einen gewählten Prozentsatz von deinem geschätzten TDEE und sieh die tägliche Lücke sowie eine grobe wöchentliche Veränderung.
Kalorienüberschuss Rechner
Füge einen Überschuss von 5–20 % zu deinem geschätzten TDEE hinzu, um Muskelmasse aufzubauen.
Abnehm-Rechner
Berechne ein tägliches Kaloriendefizit und einen realistischen Zeitplan für dein Zielgewicht.
Gewichtszunahme Rechner
Plane einen langsamen Kalorienüberschuss basierend auf deinem TDEE, einem Zielgewicht und einem wöchentlichen Zuwachs.
BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index aus Gewicht und Größe.
Idealgewicht Rechner
Vergleiche die Idealgewicht-Formeln von Hamwi, Devine, Robinson und Miller für eine bestimmte Körpergröße.
Gewichtsverlust Prozent Rechner
Wie viel Prozent deines Körpergewichts hast du verloren? Schnelle Berechnung.