Qué hace esta herramienta
La duración multiplicada por un MET de natación según el esfuerzo que elijas. La habilidad y el estilo cambian más el número real que la mayoría de los ejercicios en tierra.
Cómo funciona
Los códigos de natación de Compendium van desde recreación fácil (~6 MET) hasta esfuerzo rápido (~10–14 MET). El tiempo incluye descanso si lo dejas en el reloj.
Cómo usarla
- Ingresa tu peso. Introduce tu peso en kilogramos para obtener un cálculo más preciso.
- Selecciona la duración. Indica el tiempo que pasaste nadando en minutos.
- Elige la intensidad. Selecciona la intensidad de tu nado: recreativa, moderada o intensa.
- Calcula tus calorías. Haz clic en 'Calcular' para ver cuántas calorías has quemado.
Fórmula y metodología
kcal ≈ MET × kg × horas.
Cómo interpretar el resultado
Una natación moderada de 30 minutos para 70 kg suele ser ~250–300 kcal en total. Elegir 'esprint' para una clase acuática social suele ser incorrecto.
Ejemplo
80 kg, 40 minutos, moderado 8.3 MET: 8.3 × 80 × 40/60 ≈ 443 kcal.
Errores comunes
- Contar la hora completa en la piscina cuando hablaste durante 20 minutos.
- Usar MET de esprint para vueltas de recuperación en braza.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Agua abierta con corriente o choque por frío.
- Eres un nadador muy ineficiente o muy eficiente en comparación con el sujeto promedio de MET.