Protealpes

Calculadora

Calcular tu 1 repetición máxima (1RM)

Calcula tu 1RM a partir de varias repeticiones — sin llegar al fallo absoluto.

Unidades
Lift

Use a set you actually finished with about 1–2 reps in reserve. 2–8 reps estimate best.

No intentar el máximo sin vigilancia y compañero de entrenamiento.

Qué hace esta herramienta

Estima el 1RM teórico a partir de una serie submáxima (peso × repeticiones).

Cómo funciona

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30). Fórmula de Brzycki: 1RM = peso × 36/(37-reps). Ambas funcionan bien hasta unas 12 repeticiones.

Cómo usarla

  1. Introduce el peso. Peso de entrenamiento utilizado en kg.
  2. Introduce las repeticiones. Número de repeticiones con ese peso.
  3. Lee el resultado. 1RM estimado y pesos de entrenamiento por porcentaje.

Fórmula y metodología

Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30). Brzycki: 1RM = peso / (1,0278 – 0,0278 × reps).

Cómo interpretar el resultado

La estimación es más precisa con 4–8 reps. Con más de 12 reps aumenta la imprecisión. Usar el resultado como guía para los pesos de entrenamiento.

Ejemplo

80 kg para 5 reps: 1RM Epley = 80 × (1 + 5/30) ≈ 93,3 kg.

Errores comunes

  • Usar más de 12 repeticiones — la imprecisión aumenta mucho.
  • Tratar el resultado del 1RM como un valor exacto — es una estimación.

Cuándo esta estimación puede estar equivocada

  • Número de repeticiones muy alto (>12).
  • Principiantes con técnica aún inconsistente.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula la 1 repetición máxima?

A partir de una serie submáxima: introduce el peso para X repeticiones. La fórmula de Epley da: 1RM = peso × (1 + reps/30).

¿Para qué sirve el 1RM?

Para planificar el entrenamiento: 70% del 1RM para hipertrofia, 85–90% para fuerza, más del 90% para fuerza máxima.

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