Qué hace esta herramienta
Calcula el 1RM del press de banca a partir de una serie submáxima y muestra pesos de entrenamiento por porcentaje.
Cómo funciona
Las mismas fórmulas que la calculadora general de 1RM (Epley, Brzycki), pero orientadas al press de banca con tabla comparativa.
Cómo usarla
- Introduce el peso de entrenamiento. Kg con los que has completado varias repeticiones limpias.
- Introduce las repeticiones. Número de reps con ese peso (ideal 4–8).
- Lee el 1RM y los porcentajes. Úsalos para planificar el entrenamiento.
Fórmula y metodología
Epley: 1RM = kg × (1 + reps/30). Comparación por categoría de peso para clasificación.
Cómo interpretar el resultado
Deportista recreativo medio (80 kg): 80–100 kg de press. Avanzado: 100–120 kg. Avanzado+: >120 kg.
Ejemplo
75 kg para 8 reps: 1RM ≈ 75 × (1 + 8/30) ≈ 95 kg.
Errores comunes
- Levantar por ego sin técnica segura.
- No prestar atención al hundimiento de hombros — causa frecuente de lesión.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Dominancia de pectoral aislado vs. uso de hombro y tríceps de forma diferente.