Qué hace esta herramienta
Calcula la puntuación Dots a partir del total (sentadilla + press + peso muerto) y el peso corporal.
Cómo funciona
Dots = total × 500 / (a×kg^4 + b×kg^3 + c×kg^2 + d×kg + e). Coeficientes a–e distintos para hombres y mujeres.
Cómo usarla
- Introduce el total. Sentadilla + press de banca + peso muerto en kg.
- Introduce el peso corporal. Peso de competición o actual.
- Elige el sexo. Hombres y mujeres tienen coeficientes distintos.
Fórmula y metodología
Dots = Total × 500 / Polinomio(PC). El resultado es un valor comparativo independiente de la categoría de peso.
Cómo interpretar el resultado
Una puntuación Dots superior a 400 se considera nivel competitivo. Los powerlifters de clase mundial alcanzan 500+. Los principiantes suelen estar en 200–300.
Ejemplo
100 kg de peso corporal, 500 kg de total: Dots ≈ 330–350 (según sexo).
Errores comunes
- Asimilar Dots y Wilks — las fórmulas y coeficientes son diferentes.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Fuera de los pesos corporales típicos de competición.