Qué hace esta herramienta
Tú eliges cuán intensa fue la ruta y cuánto tiempo estuviste pedaleando. El resultado es MET × kg × horas, mostrado como bruto y neto.
Cómo funciona
Los códigos de ciclismo del Compendio varían desde ocio (~4 MET) hasta carreras (~12 MET). Las bicicletas de interior sin vatios aún necesitan una elección honesta de intensidad.
Cómo usarla
- Selecciona la duración. Introduce el tiempo que estuviste montando en bicicleta en minutos.
- Elige la intensidad. Selecciona la intensidad de tu ejercicio: ocio, moderado, vigoroso o carrera.
- Calcula las calorías. Haz clic en 'Calcular' para obtener la estimación de calorías quemadas.
Fórmula y metodología
kcal ≈ MET × peso corporal (kg) × horas. Neto utiliza MET − 1.
Cómo interpretar el resultado
Una ruta moderada de 45 minutos para 75 kg suele ser de 300 a 400 kcal brutas. Una elección de carrera para un paseo de café será más alta.
Ejemplo
70 kg, 60 minutos, moderado (6.8 MET): 6.8 × 70 × 1 ≈ 476 kcal brutas.
Errores comunes
- Elegir carrera porque la lista de reproducción era intensa.
- Sumar millas con asistencia de bicicleta eléctrica como si fueran una subida.
Cuándo esta estimación puede estar equivocada
- Tienes datos de medidor de potencia — eso supera una tabla de MET.
- Descensos largos sin pedaleo.