Calcolatori di calorie e macronutrienti
BMR, TDEE, proteine, carboidrati, grassi e fabbisogno calorico giornaliero.
La maggior parte delle persone non ha bisogno di una nuova dieta. Ha bisogno di un range calorico coerente con la propria corporatura e attività, e di un obiettivo proteico raggiungibile con alimenti comuni.
Questi calcolatori condividono un unico motore energetico: Mifflin-St Jeor per il metabolismo a riposo, un moltiplicatore di attività per il dispendio giornaliero, e un aggiustamento per l'obiettivo con un piano calorico educativo. I macronutrienti vengono calcolati una volta stabilita la quota calorica.
Scegli lo strumento che risponde alla domanda che hai cercato. Il calcolatore di calorie risponde a 'quante calorie devo mangiare'. Il TDEE risponde a 'quante calorie consumo'. Il BMR risponde a 'quante calorie usa il mio corpo a riposo'.
Calcolatore di Calorie
Calcola quante calorie dovresti mangiare al giorno in base a età, peso, altezza, attività e obiettivo.
Calcolatore TDEE
Stima quante calorie bruci in un giorno, attività inclusa.
Calcolatore Metabolismo Basale
Stima quante calorie brucia il tuo corpo a riposo assoluto.
Calcolatore Macro
Dividi le tue calorie giornaliere in proteine, carboidrati e grassi ottimali.
Calcolatore Proteine
Trova quanti grammi di proteine al giorno ti servono in base al peso e all'obiettivo.
Calcolatore Carboidrati
Trova quanti grammi di carboidrati al giorno ti servono in base alle tue calorie e attività.
Calcolatore Grassi
Determina quanti grammi di grassi al giorno dovresti consumare in base alle tue calorie totali.
Calcolatore Digiuno Intermittente
Calcola le finestre di digiuno e alimentazione per i principali protocolli IF.
Calcolatore Fibre Alimentari
Stima quante fibre al giorno ti servono in base a età, sesso e calorie.
Calcolatore PSMF
Strumento educativo per comprendere il PSMF — un protocollo molto restrittivo da usare solo con supervisione medica.
Calcolatore Macro Dieta Carnivora
Stima le proteine e i grassi ottimali per chi segue una dieta a base di soli alimenti animali.
Calcolatore Calorie PCOS
Stima il fabbisogno calorico tenendo conto delle specificità metaboliche della PCOS.
Calcolatore Carboidrati Netti
Sottrai le fibre e i polioli dai carboidrati totali per ottenere i carboidrati netti.