Cosa fa questo strumento
Il TDEE è il numero di calorie che bruci in un giorno tenendo conto dell'attività fisica. È il punto di manutenzione: mangia di più e guadagni peso, mangia di meno e lo perdi.
Come funziona
TDEE = BMR × fattore di attività. Il BMR usa Mifflin-St Jeor. I fattori di attività vanno da 1,2 (sedentario) a 1,9 (attività molto intensa). Il fattore corretto richiede onestà sul tuo livello di attività reale.
Come usarlo
- Inserisci le misure corporee. Età, sesso, peso e altezza.
- Seleziona il livello di attività reale. Sii onesto su quante ore ti muovi davvero durante la settimana.
- Leggi il TDEE. Questo è il tuo punto di manutenzione stimato.
Formula e metodologia
TDEE = BMR × FA. FA: 1,2 sedentario, 1,375 leggero, 1,55 moderato, 1,725 intenso, 1,9 molto intenso.
Come interpretare il risultato
Usa il TDEE come punto di partenza. Se il peso è stabile dopo 2 settimane al TDEE calcolato, il numero è affidabile. Se perdi peso, il TDEE reale era più alto.
Esempio
Uomo, 35 anni, 80 kg, 178 cm, attività moderata: BMR ≈ 1.846 kcal, TDEE ≈ 2.861 kcal.
Errori comuni
- Sopravvalutare il livello di attività ('intenso' invece di 'moderato').
- Non aggiornare il TDEE dopo un significativo cambiamento di peso.
- Confondere TDEE con BMR.
Quando questa stima potrebbe essere imprecisa
- Lavori che combinano periodi sedentari e fisicamente intensi.
- Settimane atipiche (malattia, viaggio).
- Atleti con metabolismo molto diverso dalla media.