Come Calcoliamo | Protealpes

Metabolismo basale (BMR): utilizziamo Mifflin-St Jeor (1990) come formula principale per la stima del metabolismo a riposo. Harris-Benedict (1919, rivisto nel 1984) è la formula di confronto storica.

TDEE: BMR × moltiplicatore di attività (1.2 a 1.9). I moltiplicatori di attività sono approssimazioni; la verifica con dati reali di peso stabile è più affidabile.

Calorie per attività: equazioni di camminata e corsa ACSM, MET del Compendium 2011 per altre attività.

Dati alimentari: tabella derivata dall'USDA FoodData Central. Le corrispondenze AI sono indicate come stime quando non è disponibile una riga USDA.

Proteine: linee guida ISSN (1.4–2.0 g/kg per chi si allena).