Cosa fa questo strumento
Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il tuo corpo usa per mantenersi in vita a riposo: respirazione, circolazione, temperatura corporea, funzioni organiche. Non include nessuna attività fisica.
Come funziona
Formula Mifflin-St Jeor: Uomini: BMR = (10 × peso) + (6,25 × altezza) − (5 × età) + 5. Donne: BMR = (10 × peso) + (6,25 × altezza) − (5 × età) − 161.
Come usarlo
- Inserisci peso, altezza, età e sesso. Usa il peso attuale in kg e l'altezza in cm.
- Leggi il BMR. Questo è il tuo consumo calorico a riposo assoluto.
- Calcola il TDEE. Moltiplicare il BMR per il fattore di attività per ottenere il fabbisogno reale.
Formula e metodologia
Uomini: 10P + 6,25A − 5E + 5. Donne: 10P + 6,25A − 5E − 161. (P=kg, A=cm, E=anni)
Come interpretare il risultato
Il BMR da solo non è sufficiente per pianificare la dieta — hai bisogno del TDEE. Ma il BMR ti dice il 'pavimento': non dovresti mangiare significativamente meno del tuo BMR.
Esempio
Donna, 28 anni, 60 kg, 163 cm: BMR = (10×60) + (6,25×163) − (5×28) − 161 = 600 + 1.018,75 − 140 − 161 = 1.317,75 kcal.
Errori comuni
- Usare il BMR come obiettivo calorico (è il minimo, non il target).
- Confondere BMR con TDEE.
- Credere che un BMR basso significhi un 'metabolismo rotto'.
Quando questa stima potrebbe essere imprecisa
- Condizioni che alterano la massa muscolare (sarcopenia, cachessia).
- Malattie tiroidee non trattate.
- Gravidanza.