Rechner

FFMI Rechner — fettfreie Masse Index

Berechne den fettfreien Masse Index aus Gewicht, Größe und Körperfettanteil.

Der FFMI ist kein Test auf Drogenkonsum und keine medizinische Diagnose.

Was dieses Werkzeug tut

FFMI ist die fettfreie Masse geteilt durch die Größe im Quadrat — ein BMI, der versucht, Fett zu ignorieren. Du gibst den Körperfettanteil an; die fettfreie Masse ist Gewicht × (1 − Fett%). Ein normalisierter FFMI wird auf eine Referenzhöhe von 1,8 m angepasst.

Wie es funktioniert

Kouri und Kollegen (1995) popularisierten den FFMI in einer Studie mit Steroid-Anwendern und Nicht-Anwendern. Diese Studie ist der Grund, warum die Internetkultur ~25 als magische Grenze betrachtet. Untrainierte Männer liegen oft bei 18–20; untrainierte Frauen bei 14–16.

Wie man es benutzt

Gib dein Gewicht ein. Trage dein aktuelles Gewicht in Kilogramm ein.
Gib deine Größe ein. Trage deine Größe in Zentimetern ein.
Gib deinen Körperfettanteil ein. Schätze deinen Körperfettanteil oder verwende eine zuverlässige Methode zur Bestimmung.
Berechne deinen FFMI. Klicke auf 'Berechnen', um deinen FFMI zu erhalten.

Formel und Methodik

Fettfreie kg = Gewicht kg × (1 − Körperfett%/100). FFMI = fettfreie kg / Größe(m)². Normalisierter FFMI ≈ FFMI + 6.1 × (1.8 − Größe_m).

Wie man das Ergebnis interpretiert

Verwende den FFMI, um zu sehen, ob ein Bulk an fettfreier Masse im Verhältnis zur Größe hinzugefügt wurde. Ein Anstieg des FFMI mit einer ungenauen Schätzung von 6% Körperfett ist unrealistisch.

Beispiel

90 kg bei 180 cm und 15% Fett → fettfrei 76.5 kg → FFMI ≈ 23.6. Bei 12% Fett zeigt dasselbe Gewicht einen höheren FFMI ohne neue Muskeln — das ist der Prozentsatz, der zählt.

Häufige Fehler

Behauptungen über 'unnatürlich' basierend auf einem FFMI von einer Website.
Mischung eines DEXA Körperfettanteils aus dem letzten Jahr mit dem Gewicht von heute.
Verwendung von BMI anstelle von Körperfett.
Verfolgung von 25 anstelle von Training und Protein.

Wann diese Schätzung ungenau sein kann

Der Körperfettanteil ist eine Schätzung von einer billigen Waage.
Ödeme oder Glykogen-Superkompensation.
Größen weit entfernt vom Normalisierungszentrum von 1,8 m — die Korrektur ist selbst ungefähr.
Jugendliche Sportler; die Diskussion basierte auf Erwachsenen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein guter FFMI?

Ein 'guter' FFMI ist dein Trend. Bevölkerungsstichproben (untrainiert vs. trainiert) sind Orientierung, kein Grad.

Ist 25 die natürliche Grenze?

Nein. Es ist eine Zahl aus einer Forschungsdiskussion, die das Internet eingefroren hat. Genetik, Größenkorrektur und Fehler im Körperfettanteil spielen eine Rolle.

Woher bekomme ich den Körperfettanteil?

Am besten: ein konsistentes Labor oder ein sorgfältiges Maßband. Der Navy-Rechner auf dieser Seite ist eine Schätzung. Mische keine Methoden von Woche zu Woche, wenn dir eine Veränderung des FFMI wichtig ist.

Ersetzt FFMI den BMI?

Für muskulöse Menschen ist es weniger absurd als der BMI. Es ist jedoch immer noch kein Gesundheitspanel.

Wie oft sollte ich meinen FFMI messen?

Es ist ratsam, deinen FFMI regelmäßig zu messen, um Trends zu erkennen, aber verwende dabei immer dieselbe Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils.

Kann ich meinen FFMI mit anderen vergleichen?

Ja, aber beachte, dass Unterschiede in Genetik, Training und Körperzusammensetzung die Werte beeinflussen können.